wyciskanie leżąc

[...] poń,śr,pt i by to wyglądało tak Poń:1 rozkład cwiczeń Wt:wolne Sr:2 Czw:wolne Pt:1 Sob:wolne Ndz:wolne Po:2 ... 1 rozkład ćwiczeń: Plecy: wiosłowanie sztangi 2* Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2* Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 2* Nogi: Przysiad 2* Biceps: Uginanie sztangi 2* Triceps:Francuski wyciskanie hantla zza [...]

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]

[...] 6 serii po 10 powtórzen "pompki" na pięściach 6 serii po 25 powtórzen Środa: Mięsień trójgłówy ramienia "Pompki" w podporze tyłem 6 serii po 25 powtórzeń wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 6 serii po 15 powtórzeń Prostowanie przedramion ze sztangą na ławeczce leżąc 6 serii po 10 powtórzeń Czwartek: mięśnie grzbietu [...]

[...] sztangi do brody wąski uchwyt 4x10 podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 2 dzień Triceps: Pompki w podporze tyłem 3x20 Prostowanie ramion ze sztangą leżac 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Klatka wyciskanie sztangielek leżac 4x10 rozpiętki 4x10 pompki na pięsciach 4x30 3 dzien Barki: podciąganie sztangi do brody (rowling [...]

moj ostatni trening: Trening A Nogi - Przysiad 3x10 Plecy - Wyciąg górny 3x10 Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10 Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10 Triceps - Pompki odwrotnie 3x10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10 Trening B Nogi - Przysiad wykroczny 3x10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10 Barki - [...]

"nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h" To w głównej mierze zależy od odzywiania i odpowiedniego snu wzgledem wysiłku. to co podajesz u góry cieżko nazwac FBW Trening A Nogi - Przysiad 3x10- ok Plecy - Wyciąg górny 3x10- do kosza Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10- ok Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10- jesli stojac to ok [...]

/SFD/Images/2015/12/31/46e6b012e3c24a09a58af1f8974c8624.jpg Dzień 4, Tydzień 1, 15.05.2014 TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki [...]

Ja często kawę piję wieczorem :-) raczej mnie nie pobudza w żaden sposób, po prostu lubię.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 16.05.14/ Tydzień 1/Dzień 5 DT Rano chciałam się podnieść na łóżku i okazało się, że się nie da. Ani ręki podnieść, ani nogą ruszyć, ani głowy podnieść... podpełzłam do brzegu łóżka i się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e9b44b92a7cb48558fb35c9c993f780c.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7eae279e4df44dfd8c9695eb5095b6f8.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 27.06.14/ Tydzień 7/Dzień 45 DT Nie wiem co się ze mną dzieje :-| pojechałam do Łodzi do pracy. Wstałam ok. 3:30 wsiadłam, dojechałam a tu się okazuje, że miałam przyjechać za tydzień... Najlepsze jest to, że milion razy patrzyłam na maila z terminem i pomimo tego ubzdurałam sobie, że to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 03.07.14/ Tydzień 8/Dzień 51 DT Fajny bezstresowy dzień :-) Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 30+10+10x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 4kg/ 10+5x 4kg/ 12+3x 4kg/ 12+3x4kg 15x 5kg/ 15x [...]

NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Martwy ciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki [...]

w tym udało się trzy treningi w tygodniu, zaległe z piątku i niedzieli: 1. Sciąganie drążka 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x25/x825 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach [...]

No ja się śmieje wiem, że to nie powód do zmartwień, bo to nieuniknione- zawsze się tyje, ale wiecie kobieca i sportowa natura jednak gdzieś tam z tyłu zawsze przemawia ;) co do otyłego społeczeństwa to niestety prawda... mam takie zdjęcia z Majorki z plaży, gdzie były tłumy zawsze i bez bebzona wielkości bębna nie mam zdjęcia :-D Trzpiota1- [...]

Dzisiaj rano mały trening, a pozniej spacer 1. Wiosłowanie gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 każde 5. Wyciskanie na barki siedząc 4x8x6,25 6. Bird dog 3x Zrobiłam dziś [...]

[...] wczoraj trening: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie nogi w górę leżąc 4x8 3. Ściąganie gumy z drążka po łuku4x8 4. RDL z hantlami 4x10x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Bird dog 3x + Spacer 1. Owsianko-jaglanka, borówki, orzechy, białko 2. Rosół, mięso z rosołu, marchewka, ryż 3. Pierogi z biedronki z serem i [...]

Więc mam już sprawdzony plan, dziś wstępny trening, żeby sie rozruszać, a na powaznie zacznamy 2 sycznia. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 35kg + gryf 2.Wiosło sztanga 3s 30kg + gryf 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 35kg + gryf 4.Wyciskanie sztangielek nad głowe 12-10-8 11kg x 2 5.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 10kg + gryf 6.Uginanie ramion młotkowym 12-10 11kg x 2 7.Brzuch 4x20 Nie wrzucam dużych ciężarów, bo [...]